每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗
在锻炼动作中，仰卧举腿是不错的动作之一，有些人还是知道的，当然仰卧举腿也是有很多好处的，而且做仰卧举腿还有很多讲究的，但是很多人都不清楚仰卧举腿可不可以瘦肚子，当然还是有人知道的 。那么，每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗？一起来看看 。 每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的 。 仰卧举腿动作要领身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面 。 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起 。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起 。 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳 。每次练习做3-4组 。 仰卧举腿注意事项两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹 。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲 。 这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力 。是很容易出错的训练动作 。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果 。也就更不容易掌握了 。与卷腹配合运用，锻炼效果明显 。 下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作 。否则会造成腰伤 。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果 。
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