直腿硬拉练哪些肌肉 能练腿部肌肉吗
在训练动作中，直腿硬拉是一个不错的动作，相信有人还是知道直腿硬拉的，当然直腿硬拉也有着不少好处的，不过直腿硬拉也是有讲究的，但是很多人都不清楚直腿硬拉锻炼哪里 。那么，直腿硬拉练哪些肌肉？能练腿部肌肉吗？一起来看看 。 1. 腿部肌肉无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一 。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果 。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌 。 2. 背部肌群虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小 。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用 。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行 。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练 。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果 。 3. 臀大肌以及其它相关肌肉硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动 。直腿硬拉也不例外 。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的 。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中 。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位 。 4. 手臂肌肉无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作 。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量 。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显 。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼 。 5. 手掌肌肉无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起 。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作 。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量 。 6. 腹部肌群在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导 。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果 。 7. 肩部和斜方肌在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激 。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
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