俯身飞鸟锻炼哪里肌肉 俯身飞鸟动作要求是什么
哑铃是一个很常见的健身器材 ， 它的训练玩法也是丰富多样的 ， 几乎可以进行绝大多数的部位肌肉训练 。常见的如哑铃弯举就是一个训练手臂肌肉最经典的一个训练动作 。那么 ， 你们知道俯身飞鸟是训练哪里的部位肌肉吗? 俯身飞鸟锻炼哪里肌肉俯身飞鸟训练的主要是肩部肌肉群跟背部肌肉群 ， 也包含了训练难度最高的三角肌后束 。不仅如此 ， 俯身飞鸟对于背阔肌 ， 斜方肌、冈下肌、大圆肌等肌肉也有很明显的刺激效果 。在此动作当中 ， 阻力方向向下 ， 对抗阻力方向向上 。在向上对抗阻力的过程中 ， 我们的大臂在肩关节处做了水平伸的运动 ， 又因为三角肌后束向心收缩时 ， 有使大臂在肩关节处水平伸的功能 ， 所以此动作可以锻炼到我们的三角肌后束 。 附身飞鸟的动作要求是什么1. 在训练的时候 ， 要注意保持稳健的动作 ， 切记利用摆臂的惯性力量进行动作训练 ， 否则训练效果将会大打折扣 。 2. 保持整体身体躯干的稳定 ， 尽可能的减少利用腰部摆动力量训练 ， 主要利用背脊处的力量 。 3. 制定合理的健身计划 ， 要根据自身的实际情况制定 ， 毕竟操之过急 ， 运动量过大 ， 容易对身体产生不好的影响 。 4. 如果想减轻背部的压力 ， 那么 ， 你可以采用斜板或者俯卧进行辅助训练 。 5. 身体向前俯身的角度与所使用的重量相关 ， 重量大时躯干俯身角度与地面成45度角；重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行 。 6. 在做俯身飞鸟的恢复动作的时候 ， 手臂要保持微微弯曲 ， 同时也不能放松背部的肌肉 。 7. 调整好呼吸节奏 ， 其要领是拉起哑铃的时候进行吸气 ， 放下哑铃呼气 。
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