猫式伸展怎么做 新手也能轻松学会
在锻炼运动中，而猫式伸展就是很好的运动之一，相信有些人还是知道猫式伸展的，当然猫式伸展也有具有许多好处，但是不少人都不清楚猫式伸展要怎么做，当然还是有人清楚的 。那么，猫式伸展怎么做？新手也能轻松学会 。下面就来看看吧！ 1. 准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方 。如手腕不适，双手可稍往前移 。脚背着地，脚趾向后 。 2. 暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高 。目视前方或稍往上看 。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收 。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸 。 3. 增加幅度配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展 。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看 。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部 。重复5-12次 。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度 。 4. 收回姿势身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿 。
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