农夫行走家里怎么练最有效
健身是一件全方位的事情，不能只关注某个部分，不然练到最后身材比例不协调，让人看起来也没有什么美感 。好多人觉得在家似乎什么健身动作也做不了，其实不然，像是农夫行走这样的动作就可以同时锻炼到身体的很多地方，并且完全可以在家练习 。农夫行走的名字很有趣，因为劳作的农夫经常会肩扛手提很多重物行走，因此在健身这方面把手提重物行走叫作农夫行走 。那么，在家里怎么练习农夫行走呢？ 借助一切可以使用的重物农夫行走的关键在于负重，在行走的过程中，身体保持直立，双手拎起重物，放在髋骨两侧，在能够保持身体稳定的前提之下，能走多快走多快 。所以，在家做农夫行走，关键是找到可以负重的东西，可以选择杠铃、哑铃等小型健身器材，如果实在没有，拎两桶水，或者是二十公斤左右的购物袋，都是可以的 。 量力而行其实农夫行走是一个非常日常化的健身方式，有闲暇时间，随时随地都可以做 。只要你有一颗想要动起来的心，就一定能够克服负重方面的问题，就算是空间施展不开，也可以在小范围内进行多次训练，效果也是一样的 。刚开始接触农夫行走的新手，不要急于负重太多，要量力而行，不然训练下去只会更加损害自身健康 。 每次做多久合适农夫行走要做多久，对于不同体质的人，要求也不尽相同，因此不能一概而论 。如果双手负重在五十内以内，行走距离不超过五十米，那么接连运动二十分钟就应该停下来，让全身的肌肉放松一下，做一做耸肩运动 。如果负重减少，行走距离有限，那么运动时间可以适量增加，一切都以自己身体承受能力为前提 。
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