器械弯举：器械二头弯举标准动作
【器械弯举：器械二头弯举标准动作】手臂是大家最经常用到的，也是大家最会去锻炼的地方 。大家关注最多的也是手臂，拉开衣袖就能看到那强壮的手臂，会让男女老少为之一震 。今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举 。
主要锻炼：肱二头肌
1.将凳子调到适合的高度并选择好重量 。上臂放在平板上，握好把手 。
2.屈肘，拉动前臂至自己的上臂 。
3.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置 。
注意事项：
1.为了保持肌肉的紧张，避免将重量全部放下，除非已经完成一组 。
2.只有前臂移动 。上臂应保持静止并始终靠在靠板上 。
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