哑铃弯举:坐姿哑铃弯举标准动作
很多男性为什么锻炼手臂,无非就是想撑爆衣袖 。肱二头肌是最容易看到的肌肉,不管是男女老少,看到你结实的手臂都会觉得你强壮 。
坐姿哑铃弯举:
主要锻炼:肱二头肌
1.两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂 。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干 。
2.保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上 。
3.继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平 。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒 。
4.慢慢地将哑铃放回到起始位置 。
注意事项:
【哑铃弯举:坐姿哑铃弯举标准动作】1.确保肱二头肌收缩并且只有前臂动 。
2.呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气 。
变化:你可以坐在一个有或没有靠背的凳子上,你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作:先举起右手,然后再左边 。
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