坐姿提踵：坐姿杠铃提踵
很多健身爱好者 ， 会忘记小腿的锻炼 。但小腿的锻炼是至关重要的 ， 夏天穿起短裤你的小腿线条会引人注目
坐姿杠铃提踵：
主要锻炼：小腿肌群
1.在平椅前放一个块状物体约30公分高 ， 坐于平椅之上 ， 将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上 。
2.请人将杠铃置于你上部大腿上方 ， 约膝盖以上8公分处 ， 保持在这个位置 。
3.尽可能高的抬起你的脚趾 ， 挤压小腿肌肉 。在1秒钟的收缩之后 ， 慢慢回到起始姿势 。
注意事项：
1.尽可能地伸展你的小腿肌肉来达到最佳效果 。
2.呼吸方法：挤压小腿肌肉时呼气 ， 回到起始姿势吸气 。
变化：你可以使用史密斯机或坐姿小腿举机来完成此项练习 。或者 ， 你可以在每个大腿上放置一个哑铃 。
【坐姿提踵：坐姿杠铃提踵】（
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