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健身餐一周食谱大全 不知道的快来看看

大家都知道做健身是有不少讲究的 ， 因为在健身的过程中 ， 一不小心就很容易受伤 ， 而健身除了这些外 ， 还要注意饮食 ， 那健身餐一周食谱 ， 相隽很多人都不了解 。那么 ， 健身餐一周食谱大全是怎么样的？不知道的快来看看 。下面就一起来看看吧！ 第一天第1餐：2片培根 ， 4个鸡蛋 ， 半个中等大小柿子椒 ， 1/4个中等大小洋葱 ， 1片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿 ， 2汤匙松仁 ， 1/4个中等大小洋葱 ， 1汤匙橄榄油 第3餐：226克三文鱼 ， 8根芦笋嫩茎 ， 1汤匙橄榄油 ， 1/3杯树莓 ， 170克去皮鸡胸肉 ， 半根黄瓜 第4餐：4颗树莓 ， 半杯干酪 ， 3汤匙淡奶油 ， 1勺乳清蛋白 第二天第1餐：4个鸡蛋 ， 2汤匙沙拉酱 ， 2根青葱 ， 1/4杯干酪 ， 3个蛋清 第2餐：170克牛排 ， 2杯西兰花 ， 1汤匙橄榄油 ， 1/4个红洋葱 第3餐：(训练后)2勺恢复饮品 第4餐：85克菠菜 ， 半杯椰子汁 ， 1/4个中等大小洋葱 ， 3个鸡大腿 第5餐：1勺乳清蛋白 ， 1/4杯切碎的核桃 ， 1/4杯蓝莓 第三天第1餐：4个鸡蛋 ， 3个蛋清 ， 1杯西兰花 ， 1汤匙橄榄油 ， 1/4杯乳酪 第2餐：半杯豌豆 ， 半杯胡萝卜 ， 3个鸡大腿 ， 2汤匙乳酪 ， 1汤匙菜籽油 第3餐：1勺半乳清蛋白 ， 2汤匙天：然花生酱 ， 2汤匙亚麻仁粉 第4餐：198克金枪鱼 ， 2杯小菠菜 ， 半杯蘑菇切片 ， 半个中等大小西红柿 ， 1汤匙橄榄油 ， 1汤匙无盐黄油 第四天第1餐：2片火鸡培根 ， 4个鸡蛋 ， 226克巧克力牛奶 第2餐：2汤匙蛋黄酱 ， 1根芹菜 ， 1/4个中等大小洋葱 ， 1罐金枪鱼罐头 ， 3叶片生菜 第3餐：(训练后)2勺恢复饮品 第4餐：170克牛排 ， 8个甘蓝小包菜 ， 1汤匙橄榄油 第5餐：1勺半乳清蛋白 ， 1/4杯切碎的核桃 ， 1/4杯蓝莓 第五天第1餐：1杯全脂酸奶 ， 1勺半乳清蛋白 ， 2汤匙切碎的核桃 ， 1/4杯树莓 第2餐：2杯小菠菜 ， 2颗草莓 ， 3汤匙切碎的洋葱 ， 1/2杯蘑菇切片 ， 198克去皮鸡胸肉 ， 1/3汤匙橄榄油 第3餐：1/4杯干酪 ， 半个蜜桔 ， 2汤匙切碎的核桃 ， 1勺半乳清蛋白 第4餐：200克牛排 ， 半个中等大小洋葱 ， 1个柿子椒 ， 1汤匙菜籽油 第六天第1餐：4个鸡蛋 ， 3个蛋清 ， 1杯蘑菇切片 ， 1/4个中等大小洋葱 ， 1片奶酪 第2餐：2杯生菜 ， 半个鳄梨 ， 2汤匙沙拉酱 ， 2根青葱 ， 200克去皮鸡胸肉 ， 1汤匙橄榄油 第3餐：(训练后)2勺恢复饮品 第4餐：200克瘦牛肉 ， 半个中等大小西红柿 ， 半个洋葱 ， 1/4杯乳酪 ， 半根黄瓜 ， 2汤匙橄榄油 第5餐：1勺半乳清蛋白 ， 1/4杯切碎的核桃 ， 1/4杯蓝莓 第七天第1餐：226克巧克力牛奶 ， 1勺半乳清蛋白 ， 半杯椰子汁 ， 2汤匙速溶咖啡 第2餐：200克牛里脊 ， 半杯菠萝块 ， 2杯小菠菜 ， 1/3汤匙橄榄油 第3餐：1杯西兰花 ， 200克去皮鸡胸肉 ， 1杯菜花 ， 1/3汤匙无盐黄油 ， 2汤匙杏仁片 

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