高位绳索面拉,绳索后拉图解图解教程
绳索面拉——后肩肌肉锻炼必备动作
动作定义：绳索面拉主要是一个类似划船的动作 ， 抓住一条绳索然后向自己的脸部拉 。
这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群 。同时也能作用到你的斜方肌 ， 让你的整个后肩更立体！
对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束 。绳索面拉是一个非常棒的动作！
起始姿势：坐姿 ， 站姿 ， 俯身都可以进行！推荐站姿！双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高 ，
动作要领：收缩后肩 ， 肩胛肌群收缩用力 ， 使两臂屈肘与地面平行 ， 向颈部拉引,紧收后肩肌肉 ， 停留1-2秒 ， 沿原路线返回 ， 充分伸展后肩肌肉 ， 然后再继续进行！
提示：要从绳索面拉当中得到最强的刺激 ， 试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展 ， 而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨 。
建议把绳索面拉作为肩部训练的最后一个动作 ， 做 2-3 组 ， 每组 8-10 次 。
注意要点：
1.上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩 ， 而不是靠摇晃身体 。上拉时 ， 腰腹要收紧 ， 躯干尽量不摇动 ， 以保持平衡 。
2.注意：向上拉起时 ， 双臂不要夹住身体 ， 应有距离 ， 向后有充分展后肩的动作 ， 上臂向上拉升尽可能高的位置 。
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