腹直肌的作用！腹直肌锻炼方法
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。
今天小编来跟大家探讨下腹直肌的作用及其锻炼方法：
【腹直肌的作用！腹直肌锻炼方法】腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面 。肌的全长被2～3条横行的腱划分成多个肌腹 。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养 。
腹直肌的锻炼方法大全：
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。
起坐时控制着让腹部发力，腰要摆直上升，直到垂直于地面 。然后慢慢返回到起始位置 。重复该动作 。
仰卧抬腿
躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定） 。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定 。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿1秒，复原到原位置 。重复该动作 。 （
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