原地踏步走动作要领是什么
对于原地踏步走，多数人都不陌生，而原地踏步走是常见的动作，而且原地踏步走还是容易练的动作，当然原地踏步走还有不少好处的，那原地踏步走动作要领，相信很多人都不清楚 。那么，原地踏步走动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧 。 原地踏步走动作要领要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟 。 原地踏步走的好处原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼 。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎 。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼 。 原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗 。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动 。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动 。 原地踏步走的注意事项1. 原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次 。 2. 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行 。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激 。 3. 增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等 。 4. 进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的 。 5. 较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤 。 6. 为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行 。
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