肩袖肌群的热身和肩袖肌群稳定训练
肩袖肌群的热身和肩袖肌群稳定训练
肩袖基础知识
要了解肩袖的肌肉，你只需记住SITS：Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌），Subscapularis（肩胛下肌） 。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖 。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用 。对维持肩关节的稳定和肩关节的活动有非常重要的作用 。
今天推荐这组训练动作用来帮助你强化肩袖肌群！
这组练习可以当成其他任何肩膀锻炼运动前的必做热身，来帮助预防肌肉伤害 。
动作一：内侧哑铃旋转
1，向右侧躺，弯曲膝盖保持身体稳定，左手自然放在体测 。
2，右手掌心向上，握一轻哑铃，上臂放在地上，手臂弯曲成90° 。
3，以上臂为轴旋转手臂，让哑铃从地面升起，手臂保持90°弯曲 。
动作二：向外哑铃旋转
【肩袖肌群的热身和肩袖肌群稳定训练】1，向右侧躺，弯曲膝盖保持身体稳定，右手自然伸直放于垫子上 。左手臂弯曲成90°，掌心朝下，持一哑铃 。
2，以左手上臂为轴，小臂向上旋转，带动哑铃上升，手臂保持90°弯曲 。旋转幅度为感觉不勉强即可 。
以上动作必须左右交替进行 。
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