臀桥运动的好处是什么 臀桥正确做法
在训练动作中，有不少动作是容易练的，而其中臀桥就是容易练的，而且臀桥还是比较出名的，当然臀桥也有着很多好处，那臀桥运动的好处，相信还是有人知道的 。那么，臀桥运动的好处是什么？臀桥正确做法有哪些？下面就一起来了解一下臀桥运动吧 。 臀桥运动的好处是什么臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉 。我们在运动的过程中，因为我们的腿部需要保持和我们的上半身在一条弧线上，这样我们的腿部需要较大的力量支撑我们的身体 。另外我们的背部是向后仰的，所以也有一定的扩张作用，胸部则是因为身体向后的同时，能够起到扩胸的效果 。 要知道的是，臀桥动作同时也是我们锻炼身体协调性和平衡感非常有效的动作，因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变，所以对于我们考验耐力很有帮助 。臀桥动作需要我们有坚持下去的毅力，因为这个动作难度系数不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作为运动前的伸展运动 。 臀桥的正确做法首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角 。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑 。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样 。 臀桥锻炼要注意什么1. 臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝 。 2. 臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气 。节奏保持快上、慢下，一个动作可在6秒左右完成 。 3. 动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩 。 4. 做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右 。
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