新手营养问答:怎么吃肌肉长得最快?
作为健身新手 ， 也许你多少了解了健身营养的重要性 ， 但是有些困惑可能还存在心里 。到该该怎样去做呢！请跟我们来吧！
新手常见的3个营养问答
1.怎么吃才能让肌肉长得更快？
这是一个很常见的问题 。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库 ， 你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大 。你还需要足够的碳水化合物 ， 它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度 。还能给你提供能量！
补充足够的热量给身体以足够的能量 。一天吃5到6顿 。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物 ， 30%的蛋白质 ， 以及20-25%的脂肪 。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重 1.5～2克 。
2.怎样吃才能让脂肪消耗得更快？
毫无疑问 ， 减少碳水化合物的摄入是最主要的方法 。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平 ， 后者是促使脂肪堆积的重要激素 。它也是能量储存的主要来源 。但是不能减少太多 。应该注意的是高热量 ， 高升糖水平的碳水少吃 。
蛋白质的摄入量依然不能少 ， 脂肪也是如此（但需注意 ， 这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行 ， 而不能长期实行 ， 否则过低的碳水会对身体产生不利影响） 。
总体来说 ， 将碳水化合物提供的热量控制在总量的30% ， 剩下的部分由蛋白质和脂肪分配 。可以提高蛋白质的摄入！
3.训练前和训练后要吃东西吗？
这两个时候都要吃 。研究显示 ， 在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白 ， 同时防止自身的蛋白降解 。
锻炼前：提前一小时吃一些慢速吸收的碳水化合物 ， 如燕麦 ， 训练前5-15分钟吃10-20克高质量的蛋白 ， 最简单的方法是自己配制一杯蛋白质饮品 。
锻炼后：立即摄入快速吸收碳水化合物能够恢复你的糖原储备和血糖水平 。促进蛋白质合成 ， 防止分解代谢！
锻炼后摄入蛋白质能够促进肌肉生长 ， 维持正氮平衡 ， 力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 ， 因此 ， 运动后及时摄取蛋白质 ， 肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大
不管你是增肌和减脂都需要补充 ， 只是补充量的不同而已！减脂人群碳水化合物需要适当控制 ， 增肌人群则需要大量的碳水化合物
【新手营养问答:怎么吃肌肉长得最快?】（
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