肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序
性感三角肌——三角肌的锻炼顺序！
三角肌是一块羽状肌肉群，有前中后三束，要想拥有好的肩部，三束需要均衡发展才能更好看
很多新手往往对于肩部三角肌锻炼安排不知所措，或者是锻炼中经常漏掉一束，或者是集中只锻炼一束，这样都是不可取的 。
如何在有限的时间内更好的安排肩部三角肌的锻炼？
一起来看看吧！
三角肌的肌肉特性是不需要很大的体积就可以举起很大的重量，但极易疲劳，在肩部锻炼时，训练者会感到很酸痛，从而减小训练强度 。
所以我们在训练时充分热身后，一开始就主要采用大强度的复合推举，然后再进行孤立动作！依次是三角肌中束——超级组高次数的侧平举，最后以三角肌后束结尾 。
复合动作优先！在你精力最充沛的时候做最难的训练！
【肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序】肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法，无论杠铃颈前推举还是哑铃推举，对肩部的三束都有很好地锻炼，尤其是前束 。
基于锻炼开始的精力充沛，大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容 。
在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作，强度尽可能达到极限重量的80-90%，每组做8-10次的训练，而且建议你做组强度递增而每组数量尽可能不减，强迫自己完成，做8-10组 。
接下来进行孤立动作！
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