撑爆衣袖:手臂魔鬼训练计划
壮健结实的手臂是真男人的象征 ， 作为一个健身者！怎能忽略手臂肌肉锻炼呢？
今天就给大家介绍一个训练二、三头肌的魔鬼训练！让你早日炼成麒麟臂！
训练手臂的方法可谓百花齐放 ， 一些朋友认为二、三头肌要每星期独立训练2次 ， 有些朋友则认为只需要透过高强度地训练胸和背 ， 手臂自然会强壮 ， 不用额外训练 。
其实：没有任何单一方法是最好 ， 却只有最适合自己的训练方法 。
初学者建议：在背肌训练后进行大约2-3项二头肌训练；胸肌训练后则做2-3项三头肌训练 。
对于有一定基础的健身者不妨单开来练！每星期会用一天主要训练二、三头 ， 并用上超级组的方式进行 ， 让你的手臂完全爆满
重量方面 ， 将每组动作次数维持在8-12下 ， 如果重量太重 ， 便会减轻重量直至可以完成8下动作 。
训练内容：手臂魔鬼训练计划
超级组训练 ， 组间休息越短越好
【撑爆衣袖:手臂魔鬼训练计划】
第一组：正握引体向上+双杠臂屈伸（8-12次*2*4）
第二组：杠铃弯举+窄距杠铃卧推（8-12次*2*4）
第三组：哑铃交替弯举+哑铃臂屈伸（8-12次*2*4）
第四组：绳索弯举+绳索下压（8-12次*2*4）
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