打造你的超级伟岸!背部肌肉锻炼精华！
背部肌肉是我们身体中最重要的肌群！但是因为我们它生长在我们的背后！不像胸肌手臂那么显眼！很多人容易忽视它！
背部肌肉是最难练的肌群！庞大的肌群很容易出错！
如果你想要拥有一个强悍的背部！想要尽可能的增强背部肌肉与力量，好好看看下边背部训练的要领！
1、一周一次“3大”训练，让你拥有强大背肌
三种训练背部的主轴：
硬拉
划船（杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索）
上、下拉（单杠、滑轮）
如果你将身体各部位分天进行，那背部训练的那天先从硬举做起，之后再做划船或拉的动作 。如果你是全身综合训练，那建议你将三种动作各分一天进行，例如星期一划船、星期三硬举、星期五上下拉 。
【打造你的超级伟岸!背部肌肉锻炼精华！】（
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