胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！
细谈哑铃飞鸟！
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！
可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的
首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢？？？？
我们都知道 ， 鸟类都有一块强壮的胸肌 ， 鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌！像发动机一样带动翅膀挥舞！
鸟类带给了我们启示！人们模仿鸟哑铃飞鸟就被象形的演变出来了
想要像鸟儿一样的发达的胸肌 。那哑铃飞鸟是你必须的训练动作！
【胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！】
动作详解：
1.准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上 ， 双手持铃 ， 掌心相对 。上背部紧贴凳子 ， 脊椎保持生理弯曲 ， 核心收紧！
2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处 ， 靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放 ， 同时充分吸气、挺胸 ， 幅度要完全到位 。
3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱 ， 直至哑铃相触 ， 这样可避免肩背 过分参与用力 。
4.意念集中：注意集中在胸部肌肉 ， 感觉胸肌被拉扯和收缩 ， 为了使动作更加准确 ， 可想像去抱一课大柱子 ， 做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
（
推荐阅读
- 酸八宝菜 酸八宝菜的经典做法
- 陕西经典面食油泼扯面的做法（西北菜）
- 女人贫血经典偏方
- 理解的句子说说心情 有哪些理解的经典短句
- 鼓励少年的经典语录 鼓励青少年的经典名言
- 夏洛的网电影中的精美句子 这些经典句子你还记得吗
- 看懂16个小动作 猜透女人心思
- 射击的计分规则-射击的动作要领
- 潜泳怎么换气？潜泳的动作要领
- 垒球和棒球的区别-垒球的动作要领