最全的瑜伽砖使用大全 瑜伽砖使用体式
我们在练习瑜伽的一些体式的时候，总是感觉自己没有练到位，这个时候不必着急 。新手刚开始可能存在一些困难，这个时候我们可以买一些瑜伽砖等瑜伽辅助工具一起来练 。那么今天我们就来介绍一个最全的瑜伽砖使用大全，我们一起去健身器材那里看看吧！
【最全的瑜伽砖使用大全 瑜伽砖使用体式】
桥式变化1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上 。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地 。 2.做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式 。记得必须从你能承受的最低高度开始 。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置 。 3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上 。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度 。 4.瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换 。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上 。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触 。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸 。完毕，切换边 。 5. 完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上 。 上犬式1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒 。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触 。 2.呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的双肩，利用双手推地的力量将身体向上延展 。注意你的腰椎是延展而不是折叠的 。 3.保持3-5次呼吸，把膝盖放在地板上，用婴儿式休息 。 新月式弓步1.以站姿或下犬式为起始姿势 。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑 。 2.左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部 。上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地 。背部保持平直，向前延伸，呼气 。 3.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部 。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正 。保持5-10次呼吸的时间 。 4.把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑，慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来，放回左脚旁边，以婴儿式休息 。
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