长期转呼啦圈可以瘦肚子吗
呼啦圈是生活中一个很有名的训练器材，相信大家都不陌生，而不管是呼啦圈还是其它训练器材都有着很好的训练效果，但是要使用这些器材是有训练方法 。那么，长期转呼啦圈可以瘦肚子吗？ 转呼啦圈可以瘦肚子吗长期坚持会有很好的效果，呼啦圈减肥属于有氧运动的一种 。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量 。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效 。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化 。将体内废物通通排出去 。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌 。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效 。 转呼啦圈的正确姿势1. 后舵式后舵式是一种非常常见的练习呼啦圈的方法，当然，后舵式的转呼啦圈的姿势也是非常的有讲究的，首先我们大家需要双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢复刚开始的姿势就可以了 。 2. 前屈身另外，我们大家还要知道，前屈式也是转呼啦圈比较常见的一种方式，我们大家在生活中既可以练习后舵式，也是可以练习前屈式的转呼啦圈的房事的，我们可以选择双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
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