坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频
坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频
目标肌肉：腹直肌
协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌 。
【坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频】起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸 。
动作过程：
注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾 。在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟 。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气 。回复到起始位置
要点提示：
、为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢 。
、抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势 。
、到达“顶峰收缩”位时，一定要收紧停顿1-2秒 。
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