11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉 _腹肌

【11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉】 用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了，特种兵的身体素质是神一般的存在，他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征，强壮肌肉是他们最好的战衣。
走进这群的“特种”腹肌训练，只要你像他们一样不怕艰苦，意志坚定、你也可以拥有和他们一样的强悍身材！ 1、仰卧大腿手滑  动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧交替肘碰膝  动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群   相关推荐美国大兵健身教程,做钢铁般的男人
钢铁是怎样炼成的?和美国特种兵一起训练
NBA超级肌肉男大盘点,一起来看NBA的超级战士 3、控腿收腹  动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、仰卧空中单车  动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌 5、仰卧抬腿  动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。    相关推荐如何进行优质的腹部训练?如何寻找腹肌收缩的感觉?
仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣
健身球锻炼腹肌的方法6、屈膝转体卷腹  动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，卷腹上来转动身体，来回两边各一次，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群 7、仰卧起坐  动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 8、180度转向提膝收腹  动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌    你可能喜欢的：空中蹬车（cross-body crunch）动作图解教程健身球锻炼腹肌的方法六块腹肌（Runtastic Six Pack）9、仰卧直腿提臀  动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群 10、直角支撑  动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 11、元宝收腹  动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群、   相关推荐仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程
反向卷腹(reverse curls)动作图解教程
仰卧屈膝举腿转腰（Hips Drop）动作图解教程

11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉

推荐阅读

朝鲜族打糕因何而得名？朝鲜族打糕简介

没泡的绿豆用电饭煲要煮多久

开心果可以放多久放久了能吃吗

管材管件广告口号：用畅邦家兴旺

所有大学都能考研吗

背靠大树好乘凉的意思背靠大树好乘凉是什么意思

南非鹊桥酒庄主要种植的有哪些葡萄品种？

安徽安徽一个湖淹没了一个村庄，抽干湖水才发现村落，已有50年历史

珀莱雅适合什么年龄段的人使用

半生半熟的鸡蛋可以吃么

一氧化碳报警器安装方法

男人偷腥后有什么特征偷腥男的18个特征

中国的第一大姓氏是什么中国的第一大姓氏的介绍

酱香突出的酱香型白酒，有着哪些特点？

角阀渗水很微小必须修吗角阀漏水会沿着墙面漏水吗

防治小儿感冒5种最灵老偏方去根-最简单的民间偏方奇效方

本人经常运动但是平时喝水后很快排尿这是为什么啊

【大盘鸡】[西北菜]大盘鸡的做法详解

怎么委婉的说鹤立鸡群

天能电池好吗