tabletop crunch 仰卧屈膝卷腹动作图解教程
【tabletop crunch 仰卧屈膝卷腹动作图解教程】 仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部起始位置：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直 。双手伸直并拢放于脑后动作要领：保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面 。 保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置 。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动 。注意肩部不要着地 。重复完成你的练习量变化：通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度
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