crunch 仰卧卷腹动作图解教程
仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程
目标锻炼肌肉：腹部
动作要领：背部保持平坦躺在垫子上 ， 大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上 。
让你的脚平放在地板上 ， 把双手放松放于头部两侧 。这将是你的起始位置 。
向前卷曲你的上半身 ， 把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面 。在任何时候 ， 都要保持你的手臂与头部 ， 颈部和肩部对齐 。不要发生位置移动 。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟 。
【crunch 仰卧卷腹动作图解教程】慢慢地低了下去为你吸入的起始位置 。
继续以这种方式交替 ， 直到所有规定的重复次数完成 。。
变化：手中可添加重物 。增加训练强度
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