正确的哑铃划船标准动作教学
哑铃划船是非常好的一个训练动作，当然我们在训练哑铃划船的时候，是要准守严格的动作要领的，这样才能有更好的锻炼效果 。那么，正确的哑铃划船标准动作是什么吗？一起来了解一下吧 。 哑铃划船的动作要领1.双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行 。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方 。这是动作的起始位置 。 2.肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气 。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒 。 3.然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气 。 4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数 。 注意：1.背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代 。 2.保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤 。 3.要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃 。 变化：可以使用低滑轮加V型把手或者杠铃来进行这项训练 。这个动作也可以用反握或正握 。
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