杠铃直立划船怎么做 杠铃直立划船练哪里
杠铃是一个非常好的健身器材 ， 所以有很多人会选择杠铃来进行健身运动 ， 其中杠铃划船就是一个就是我们经常训练的一个项目 。杠铃划船可以根据姿势来分出种类 ， 有坐姿划船 ， 也有站姿划船 。那么杠铃划船练哪里 ， 练的时候我们需要注意什么 ， 下面我们就一起来学习了解一下吧 。 一、杠铃直立划船怎么练站直在地面 ， 打开胸腔 ， 同时也要锁死肩胛骨 ， 双眼目视前方 ， 核心收紧 ， 身体保持直立 ， 双手紧握杠铃 ， 将杠铃拉到大腿前侧高度 ， 掌心朝向背后 。 往上方弯曲提拉两只手的肘关节 ， 直到将杠铃拉到肩部高度 ， 然后停顿一个呼吸左右的时间 ， 此时我们需要注意 ， 在这个位置的时候 ， 肘关节需要比杠铃高度略高一点 ， 然后缓慢将杠铃恢复到初始位置 。 做6组 ， 每组8到12次 ， 组间休息一分钟到一分半左右 。 二、杠铃直立划船注意事项我们在做提拉动作的的时候 ， 需要将掌心朝下 ， 而且要注意双脚打开的宽度需要与肩同宽；而且我们需要保持头部稳定 ， 双眼目视前方 ， 锁紧肩胛骨保持挺胸状态；需要注意手肘高度始终是高于杠铃高度的；最后我们在训练的时候 ， 我们要选择一个较宽的我距 ， 这样能够更好地刺激斜方肌 。 我们也要保持杠铃的移动速度 ， 缓慢下放 ， 提拉过程的速度更是要慢于下放速度 ， 这样能够更好地刺激肌肉 。 我们也要选择一个合适的重量来进行训练 ， 发力过程不能借用身体的力量 ， 也要保持身体稳定 。 三、杠铃直立划船练哪里杠铃直立划船主要是训练三角肌前束和三角肌中束 。杠铃能训练到的肌肉 ， 哑铃直立划船也能训练到 。相比较于哑铃直立划船 ， 杠铃划船的自由性比较差 ， 但是拥有更好的稳定性 。
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