正确的杠铃坐姿推肩动作讲解
在健身器械中，杠铃是一个有很多用处的器械，而且在杠铃动作中，有些动作是很不错的，而杠铃坐姿推肩就是一个，那杠铃坐姿推肩要怎么做，相信还是有人了解的 。那么，杠铃坐姿推肩动作要怎么做正确？下面就一起来看看吧 。 杠铃坐姿推肩动作讲解1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米 。 （1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身 。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上； （2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量 。 2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上 。 杠铃坐姿推肩注意事项1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势 。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练 。 2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性 。 3. 为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些 。 4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态 。
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