健身泡沫轴怎么用最正确
在健身器材中 ， 泡沫轴是一个有名的器材 ， 当然泡沫轴的用处与作用是有很多的 ， 但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用 ， 那泡沫轴该怎么用 ， 相信还是有人了解的 。那么 ， 健身泡沫轴怎么用最正确？下面就一起来了解一下泡沫轴吧 。 泡沫轴怎么用在身体感到酸痛的时候 ， 可以直接选择泡沫轴使用 ， 整体放松时间为15分钟左右 ， 利用身体的压力在泡沫轴上面滚动 ， 由此帮助肌肉放松 。 1. 背部双腿屈膝 ， 将泡沫轴放在背部下方仰卧 ， 双手抱头 ， 腹部稍用力收紧 双腿带动身体前后移动 ， 使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动 2. 臀部跷二郎腿坐在泡沫轴上 ， 单臂支撑 ， 腹部收紧 支撑腿和手用力带动身体移动 ， 使泡沫轴在臀部范围来回滚动 3. 大腿前侧（股四头肌）平板支撑 ， 将泡沫轴放置于大腿前侧 肩关节用力带动身体上下移动 ， 使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动 4. 大腿内侧肌群肘关节支撑 ， 单腿外展俯卧 ， 将泡沫轴放在大腿的内侧下方 对侧腿用力带动身体左右移动 ， 使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动 泡沫轴使用注意事项找到纠结的酸痛点 ， 可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式 ， 舒展肌筋膜与肌肉 ， 等到该处放松再试着延长滚动范围 ， 这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助 。 泡沫轴的使用难度不高 ， 如果使用妥当、结合正确的练习模式 ， 确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途 。
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