健身房肱二头肌的锻炼方法
【健身房肱二头肌的锻炼方法】 想拥有一身健硕的肌肉 ， 肱二头肌是必不可少的 ， 很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌 ， 看起来非常强壮给人以安全感 ， 所以想健美的爱好者 ， 必须得把肱二头肌练好 ， 想泡MM的朋友们 ， 强壮的肱二头肌同样必不可少 。但是我在健身房和平常的生活中看到很多朋友的训练方法都不太标准 ， 有的就根本就是偏离了动作的轨迹 ， 这样很容易导致肌肉变型 ， 成为一个畸形的存在 ， 为了为朋友们提供更好的帮助 ， 小编专门将一些常用的锻炼肱二头肌的方法给整理到一块 ， 在短时间内教会朋友们在健身房如何锻炼肱二头肌!
下面是健身房肱二头肌的锻炼方法：直立杠铃弯举如果不以斜托座椅支撑 ， 杠铃弯举一般采用站立形式 。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作 ， 各级训练水平都适用 。目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹动作要领：1.身体直立 ， 中握距（同肩宽）正握杠铃 ， 垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举 ， 注意力集中在整个肱二头肌上 ， 至肱二头肌完全收紧稍停 。2.然后缓慢控制的还原 ， 以使肘部得到完全的伸展 ， 如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤 ， 应保持胳膊自然的屈伸度 。注意事项：1.整个运动的过程中保持你身体的挺直 ， 不要前后晃动 ， 不要借助惯性力 。太重的杠铃即使有意借力 ， 幅度也不能太大 ， 容易分散二头肌受力 ， 导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能 。2.直杠弯举与曲杠弯举区别：曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态 ， 小臂参与用力少 ， 可保证更多负荷在肱二头肌上 ， 刺激作用更明显 ， 即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌 。直杠弯举迫使小臂一定的外旋 ， 上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张 ， 发展肱二头肌的同时对小臂也有促进 。3.握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头 。4.当杠铃举起时上台肘部 ， 可使肱二头肌得到更好的收缩 ， 同时锻炼三角肌前部 。5.为使这一动作更加精确可控 ， 可以背靠墙 ， 使肩胛骨紧贴在墙壁上 。小编会将练习肱二头肌的一系列文章分次来发出 ， 这样的话保证文章 短小而精悍 ， 易于阅读 ， 后期将陆续的将其它的方法都分享给朋友们 ， 请继续关注该 。
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