王字型腹肌训练方法
练腹肌事件容易事儿 ， 也是件难事儿 。因为塑造腹肌的运动无非那么几项 ， 学习起来很简单 ， 但塑造腹肌难点在于如何打造对称平衡的腹肌 ， 就像一个王字型一样 。
【王字型腹肌训练方法】王字型腹肌的训练守则 ， 你可以按照以下步骤锻炼起来 。
道具：弹力球a.仰卧姿 ， 下背贴在球面上 ， 双脚曲膝90度 ， 双手扶在耳际 。b.身体上抬 ， 让上背离开球面 ， 下背与球面紧贴 ， 注意保持球不移动 ， 动作重覆20下 。道具：椅子a. 坐在椅子上 ， 双手往後扶在椅缘 ， 双脚并拢膝微弯 ， 身体微微後倾 。b. 用腹部力量将双脚往上抬 ， 再缓缓放下 ， 双脚放下时不可触地 ， 动作重覆 20 下 。道具：健身垫a. 侧卧姿 ， 单手肘撑地并紧贴地面 。b. 另一手辅助腹部 ， 利用侧腹力量 ， 将身体髋关节撑起离开地面 ， 保持稳定不晃动 ， 缓缓恢复时身体不可碰触地面 ， 动作重覆 20 下 ， 再换边进行 。道具：健身垫a. 仰卧姿 ， 双手伸直紧贴耳际 ， 双脚紧贴平放地面 。b. 利用腹部力量 ， 将双手与双脚同时向身体正上方移动 ， 双手碰到膝盖 ， 再缓缓恢复至预备动作 ， 动作重覆 15 下 。
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