健身球怎么玩最好最有效果
健身球是瑜伽中很常见 ， 而且充满趣味性的运动器材 ， 不仅仅在瑜伽中它的用处很多 ， 帮助孕妇产后修复、顺产等等；在健身方面也有很多好处 ， 可以帮助发展核心耐力训练、发展身体平衡能力、提高身高柔软度等等 ， 玩健身球时也有很多注意的要点 ， 跟着小编一起来看看吧 。 一、健身球之腰腹训练训练前不要吃太多的东西 ， 避免让身体出现不舒服的情况 。腰背部压在健身球上 ， 双手十指交叉伸直 ， 不要用手部的力量带动身体向上 ， 用上身力量带动身体 ， 缓慢卷腹 ， 稳定身体 ， 不要晃动 ， 卷腹时 ， 双手向上 ， 卷腹时整个腹部保持绷紧 ， 收腹 。 二、健身球之腿部训练腹部压在健身球上 ， 俯卧在健身球上 ， 双手支撑地面 ， 把两条腿伸直 ， 左右两条腿交替抬起 ， 感觉臀部的力量收缩发力 ， 抬腿时 ， 腿不要抬的太低 ， 交换抬腿时 ， 要控制抬腿的速度 ， 不要太快 ， 背部要保持平直 ， 双腿要伸直 ， 不能弯曲 。 三、健身球之强化腰腹膝盖呈90度跪在瑜伽垫上 ， 双脚自然分开 ， 双手放在健身球上 ， 收腹弯腰 ， 两只手臂始终放在健身球上 ， 身体前倾 ， 缓慢滚动健身球 ， 滚到腹部承受最大幅度后 ， 收腹弯腰 ， 还原时要呼气 ， 把健身球来回滚动 。 四、健身球之臀部训练仰卧在瑜伽垫上 ， 把脚放在瑜伽球上 ， 脚尖朝上 ， 双腿伸直 ， 不要弯曲 ， 双手伸直 ， 放在身体两侧 ， 全程保持自然呼吸 ， 感觉臀部有强烈的收缩挤压感 ， 用上背部支撑 ， 颈部不发力 。 五、健身球之腹部拉伸腰背部压在健身球上 ， 双腿自然分开 ， 大腿和小腿呈90度 ， 头朝上 ， 双手向后脑勺方向支撑地面 ， 全程保持自然呼吸 ， 感觉腹部有强烈的拉扯感 。（注意 ， 踩实地面 ， 脚尖着地）
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