健身球的使用方法是什么
在健身器材中，健身球是一个很有用处的器材，而健身球是有很作用的，同时健身球也是有讲究的，但是有些人不知道健身球怎么使用，当然还是有人知道怎么使用的 。那么，健身球的使用方法是什么？下面就一起来看看吧！ 1. 扩胸抱肩身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前 。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做 。 2. 俯身屈腿面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动 。 3. 上臂屈伸仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前 。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部 。 4. 支撑俯卧撑膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑 。这组动作可以有效增加腹部、臀部[de]力量 。 5. 球上卧推仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直 。臀部提高，背部平放 。手持哑铃于胸前做上推运动 。 6. 哑铃推胸躺在地上，手持哑铃置于头部上空，控制哑铃缓缓放下直到上臂着地，然后回到开始[de]位置 。 7. 俯身抬举面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地 。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做 。 8. 球上收腹双腿放于健身球上，双手撑地 。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑 。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉 。 9. 长凳支撑将手放在长凳上做俯卧撑 。身体不要下塌，腹肌收紧 。这组动作在锻炼胸部及手部的同时，还有效地锻炼腹部 。
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