仰卧屈膝两头起-腹直肌锻炼方法整体(一)
仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹 ， 这是一项伟大的运动 ， 因为当你锻炼得当的话 ， 它会同时锻炼你的上下腹部 。
你可以在地上或板凳上做这个动作 ， 因为这个动作需要一点平衡的技巧 ， 所以一开始时最好在地上做 。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌 ， 还涉及臀部、背部肌群）
动作要领：
1.面朝上躺在垫子上 ， 双脚着地 ， 腿部曲起成45度 。双手交叉放在胸前 ， 或者轻轻放在头的两侧 。
2.收缩腹部 ， 双腿和头部同时向腹部靠拢 ， 用力收缩 ， 收紧 。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟 ， 然后慢慢回到初始位置 ， 在肩膀和脚着地的时候停止 ， 注意头部不要着地 。在你身体上抬的时候呼气 ， 回到初始位置的时候吸气 。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体 。
注意事项：
【仰卧屈膝两头起-腹直肌锻炼方法整体(一)】不要依靠惯性迅速完成动作 ， 而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作 ， 效果最好 。
推荐阅读
- 髂腰肌的拉伸方法 怎么样拉伸髂腰肌
- 仰卧位睡觉 让宝宝长得更漂亮
- 仰卧起坐能瘦小腹吗
- 女性做仰卧起坐有什么好处？女性做仰卧起坐的好处
- 仰卧起坐怎么做才正确？
- 想要腹肌没问题，仰卧起坐帮助你！
- 女生仰卧起坐能减肚子
- 男人仰卧起坐能有效减肚子吗
- 仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？
- 呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快？呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子？