哑铃侧平举一般几组最合适
在锻炼动作中，哑铃侧平举是很好的动作之一，当然哑铃侧平举是有一些作用的，但是哑铃侧平举也是有一些讲究的，那哑铃侧平举做几组好，还是有人了解做几组的 。那么，哑铃侧平举一般几组最合适？下面就一起来看看哑铃侧平举吧！ 哑铃侧平举一般几组最合适每个训练者的体质都不同，每组可以做多少个侧平举，数量方面也是完全不同的，要根据自己身体实际，量力而行 。一般情况下，身体健康的训练者，刚开始接触哑铃侧平举，每组可以做8到12个，每天做三组 。如果有了一定的训练经验，可以适当增加哑铃的重量和训练的组数，但前提是要心中有数，以免造成运动损伤 。 哑铃侧平举正确动作1. 首先选择合适重量的哑铃（通常2kg-10kg以内能满足大部分人的需求），双脚保持略比肩窄的站距，挺胸直背，双手执握哑铃置于身体两侧并固定好手腕 。 2. 保持膝关节微曲，并收紧核心，让手臂稍微向前且肘部微曲固定角度（150度左右） 。 3. 然后用肩部力量带动大臂向上缓慢抬起至与肩膀同高或略低的位置，注意感受三角肌中束紧张，然后缓慢控制地下放哑铃，不要让哑铃碰到身体，然后再次抬起哑铃，依次进行 。 4. 如果你找不到这个动作发力的感觉，请将注意力移到你的肘部，想象肘部带动大臂 。有点类似于蝴蝶机夹胸，不过前者是胳膊肘往外拐，后者是胳膊肘向内夹 。 哑铃侧平举注意事项1. 不能耸起，否则负重不能集中到肩部 。 2. 不要晃动身体，以免惯性影响效率 。 3. 锻炼的过程中，不要贪图重量 。侧平举这样的动作无法用大重量进行！
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