最标准的壶铃深蹲动作要点详解
在壶铃动作中，壶铃深蹲是一个很不错的动作，当然壶铃深蹲的锻炼效果也是不错的，但是很多人都不知道壶铃深蹲的动作要点，还是有人知道动作要点的 。那么，最标准的壶铃深蹲动作要点是什么？下面就一起来了解一下壶铃深蹲吧！ 壶铃深蹲动作要点1. 初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己 。膝盖弯曲，越过祉尖 。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角 。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行 。将肩膀部位调整至壶铃的正上方 。确保双脚平放于地面且身体重心居中 。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气 。 2. 动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾 。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动 。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立 。 3. 动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾 。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动 。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立 。 壶铃深蹲训练什么深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作 。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练 。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果 。 在众多的健身器材中，小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量训练 。壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉 。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧 。
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