哑铃器械自由练大腿让你更起劲
如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉得没劲的话，你不妨试试其他的一些方法，或许效果不但能更好，而且还能变换口味，不会觉得那么枯燥和无聊 。今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差 。注意，沙袋是那种能绑在腿上的沙袋 。
组合动作之哑铃箭步蹲
动作过程：
站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏 。还原成站立，换脚做 。
要点提示：做这个动作成箭步时，两条腿不能成一条直线，尽量保持身体的平衡性 。每只脚8-10次为一组 。
组合动作之行进间高抬腿
动作过程：
1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部 。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲 。
作用：
1.发展高抬大腿的能力 。
2.发展上下肢协调配合能力 。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量 。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧 。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习 。
小编提示：
【哑铃器械自由练大腿让你更起劲】做这个组合动作之时最好选择合适的哑铃重量，沙袋也不要太重，按照循序渐进的原则慢慢加重量 。特别是高抬腿时，不可时间过长，尽全力持续15-20秒即可 。
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