训练没效果？4个提示帮你回到正轨
训练没效果？4个提示帮你回到正轨
去健身房练了好久了？为什么还是没效果？
【训练没效果？4个提示帮你回到正轨】很明显，大多数人容易在健身房迷失！明明有在努力，可是为什么却总是撞墙？
今天就让我们一起检视哪些状况让你感到训练无效，让我们协助你从中抓出关键点，再加以善用几个提示，希望能帮助大家回到训练正轨上 。
1、增加间歇训练
间歇训练是利用强度高低的变化，刺激能量系统，进一步达到训练心肺、提高运动后过摄氧量（EPOC），产生后燃效应（After-burn effect），让你运动完持续燃烧大量脂肪！因此，间歇训练很适合“减肥、减脂遇到瓶颈”的人 。
该怎么做？
不管是游泳、跑步、骑自行车，或是利用徒手训练、重量训练皆可以做到 。像是跑步可以设计成弯道超慢跑、直线冲刺的方式，执行3-4组 。或是借由时间设定，进行全力做训练30秒、休息30秒（秒数是举例，皆可再调整）的训练 。
2.增加肌力训练
肌力训练不只是在练肌肉，其训练成果也能应用在每个人身上 。
年长者如果有良好的骨质及肌肉，行动相对能比同年纪的人强健许多 。女性朋友怀孕时有诸多不便，要是有足够肌力与体能，过程想必会更有体力 。
搬重物后闪到腰的例子层出不穷，相信有接受过肌力训练的人，会更懂得用正确的姿势下蹲及搬重物 。突然需要冲刺追公车，好的爆发力能帮助你在转换力量时更顺利 。
说这么多，就是要提醒大家平时除了做喜爱的运动，更不容忽略肌力 。当身体素质透过肌力训练被提升后，不仅能提升你在跑步、骑车、游泳、打球各方面的运动表现，甚至应付各种情况也都游刃有余 。
3.增加负荷、变换训练动作
很多时候看不见进步是因为“我们对自己太好了” 。总是用相同重量、一样组数、单调的动作及菜单执行训练，没有进步是可预见的 。要知道人体在接受训练刺激后，会逐步产生适应 。想要进步就必须在对的时间点增加负荷 。
但值得注意的是，一开始的进步非常明显，可是其幅度会越来越趋缓 。要是各位也在这个时间点上，不妨从更改菜单动作，从不同角度打破身体适应 。像是练腿日加入单脚蹲、调整座椅斜度练胸等 。
此外，想提升负荷能力，也可以借着训练辅助肌群达到目的 。以卧推卡关很长一段时间为例，除了动作细节需再调整外，同时也鼓励大家增加辅助肌群（像是前三角肌）的训练，整体动作才能一并提升 。
4.休息要有品质、饮食改变要持之以恒
一天睡满几小时、没事多伸展、安排休息日等，几乎是多数人都知道的准则，但是否有彻底执行却又是另一回事了！像是习惯睡前滑手机，却滑到超过该睡觉的时间大有人在 。
建议时时回想为什么需要休息，为了肌肉生长、身体修复、持续锻炼？如果是上述理由，那更不应该忽略休息品质 。休息品质是我们可以掌控的，若总是有一些借口，那想要有好的体态、体格、体能，都会趋於白搭 。
另外饮食部分也会是多数人最头痛的 。首先要先算出自己一天需要多少营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质），再从每天的饮食中分别累计，尽量去满足自己需要的量 。到这边如果你觉得麻烦，那相对就要牺牲你的目标 。
可能你很认真算了一天需要多少营养素，却发现执行起来可能会很有难度，像是要自己准备三餐、食材费用跟着变多、以前吃太少现在一下要吃很多… 。
这部分必须说实话，想要有好的体态需要付出代价，因为我们长期在不正确的饮食观念下生活，所以一下改变太多会让人难以接受 。建议大家可以先从戒饮料、一天一餐自己煮、吃大量的蔬菜水果下手，慢慢调整饮食步伐，已建立长期习惯为目标 。
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 冬天老人为什么没有食欲？老人没有食欲吃什么好？
- 微波炉插电没反应怎么回事 微波炉微波不加热的检修方法介绍
- 10岁女生乳房开始发育没？10岁女生胸部多大？
- 螃蟹可以吃到饱吗 螃蟹吃多了有没有害处
- 电脑玩游戏时没声音怎么办
- 秋季男性保健饮食 吃这些食效果好
- 最终幻想每部之间剧情有没有联系? 最终幻想每部之间剧情有没有联系详解
- 阿兰若的结局有被扭转吗 阿兰若的梦境没有被扭转
- 夏天丰胸怎么吃？哪些水果丰胸效果最佳？