教你减肥的十二个小窍门让你轻松减肥
【教你减肥的十二个小窍门让你轻松减肥】 1.跳绳：每隔两分钟一次 ， 连续四次
消耗——111卡路里 。
2.广告时间 ， 跑楼梯
消耗——42卡路里 。
3.站在沙发前 ， 身体下蹲直到屁股碰到坐垫
保持一分钟 ， 重复四次 。
消耗——80卡路里 。
4.侧身躺在地板上 ， 外侧腿侧抬
做五分钟 。
消耗——50卡路里 。
5.手臂划圈 ， 保持一分钟
再重复两次 。
消耗——20卡路里 。
6.需要小便时 ， 以冲刺速度奔向卫生间 ， 然后 ， 再冲刺跑回
消耗——30卡路里 。
7.手握3磅的重物或两个汤罐 ， 每次举过头顶 ， 保持一分钟
可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方 ， 肘部贴近耳朵 ， 上下举起重物) 。
做三组 。
消耗——17卡路里 。
8.坐在健身球上 ， 做一分钟腹肌锻炼
重复四次 。
消耗——50卡路里 。
9.如果做不来 ， 只需在球上坐一个小时 ， 做你自己的事情
消耗——38卡路里 。
10.在离电视约五英尺处的地方 ， 站弓步
保持五分钟 。
消耗——37卡路里 。
11.躺在电视机前 ， 完全不动
保持一分钟 ， 重复两次 。
消耗——35卡路里 。
12.躺在沙发上 ， 背部靠着坐垫 ， 转动身体
同时 ， 把腿搭在靠背上 ， 与腰部呈90度角 。
身体慢慢贴向腿部 ， 使腿部有紧缩和伸张的感觉 。
做一个完整广告的时间 。
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