在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好
哑铃不管是对于初级健身者还是资深健身者来说，都是一个很好的健身辅助器材 。他不仅可以帮助我们锻炼肱二头肌以及肩部肌肉的力量和形态，对于胸肌和腹肌的打造效果也是特别突出的 。你们知道在家里如何用哑铃锻炼胸肌和腹肌吗？一起来看看 。 1. 哑铃卧推哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作 。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果 。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异 。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作 。 2. 哑铃飞鸟如果你想要拥有一身强大的胸肌的话，你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练 。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显，经常训练哑铃飞鸟的话，可以让我们的胸肌看上去更加立体，更加厚重 。值得一提的是，我们在训练哑铃飞鸟前，一定要寻找适合自己的哑铃重量，如果是初级健身者的话，那么建议从最轻的哑铃开始训练 。 3. 哑铃下斜卧推下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式，和前两种方式一样，做这个动作的时候，同样需要仰卧，只是平面改成了下斜凳 。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的 。因为它需要更大的力气，做的时候，十有八九会脑部充血 。因此在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的哑铃 。
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