二 常见胸肌问题解答：上胸不够发达
常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达
【二 常见胸肌问题解答：上胸不够发达】一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素 。当上胸发达程度不够，与中下胸存在明显落差，显露的锁骨让人看起来很瘦弱 。
如何通过训练来改善这一缺陷？以下介绍几个相关的动作，也许都是你很熟悉的，但平时往往你忽略的要点，以至于上胸锻炼效果差强人意：
1.上斜卧推（杠铃、哑铃）
卧推是锻炼胸大肌的最经典动作，上斜板卧推锻炼上胸 。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明你的动作需要改进，像规范标准看齐 。
（1）注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，卧推时下背部离开上斜凳面，成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部 。
（2）如果全程动作效果不好，可考虑半程动作（锻炼强度更大），同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力 。
（3）如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果 。
2.直立杠哑铃推举
这个动作身是个综合的锻炼动作，对肩和上胸都有很好地锻炼 。
不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。坚持锻炼能很快“淹没”显露的锁骨 。
3.下斜俯卧撑
垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片，以增加强度 。
更多关于胸肌的问题解答：常见胸肌问题解答（一）：厚度不够常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
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