一 爆发力训练爆发力训练的好处
爆发力训练的好处
爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合
所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限 。为了在训练过程，徵召更多的运动单元，不止要训练力量外，同时也要兼顾速度的训练 。
为什么要进行爆发力训练
1. 爆发力训练让你变的更强壮
【一 爆发力训练爆发力训练的好处】许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉，因此不断挑战愈大的负重，但若搭配爆发力的训练，能获得更多神经肌肉的控制及徵召更多的肌群，更助於力量的增加 。
A 爆发力训练需要更快的神经冲动(Impulse)，产生更高的发力率(high rate of force development) 。
B 爆发力训练的其中一种形式：增强式训练(Plyometrics)已被证明可以改善力量 。研究中，参与者分成三组进行：A组做「重量训练+增强式训练」；B组做「增强式训练」；C组做「重量训练」 。最后的结果，每组的参与者在肌力及垂直弹跳高度都有进步 。然而A组相较于其它2组，进步的幅度更加明显 。
2. 爆发力训练改善你的关节控制能力
在进行杠铃深蹲时，你没办法控制膝盖或髋关节的动作，你就不能够增加更多的负重在杠铃上 。研究指出，在15周肌肉爆发力的训练中，15周结束之後，发力率明显的改善了，更重要得是，肌肉的关节控制方式改变了，神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了 。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重 。
3. 爆发力训练延长你的寿命
随着年纪增加，我们的平衡感及其它功能因神经连接(Nerve connections)与反应时间的递减而功能受损，一般的肌力训练有助於维持肌与及灵活度，但没办法提升平衡及反应速度 。
研究指出，爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能；而速度快．负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感 。而根据这些研究结果，爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命 。
下一集我们将带来5个绝佳的爆发力训练动作！
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