拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程
拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程类似与哑铃飞鸟 ， 拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择 。它能增加胸大肌的围度的 ， 既能发展胸部中沟的肌力 ， 又能发展下胸部的肌力 。 根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸 。卧式又分：仰卧拉力器夹胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夹胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夹胸（Cable Decline Fly） 。 其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同 ， 因此不作推荐和介绍 。而站姿拉力器夹胸是其独有的 ， 坐姿效果（如下图）也接近站姿 。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸 。 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态 。（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟 。 动作要领：
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐 ， 肩关节放松 ， 两手肘稍屈 ， 手腕稍向内扣 ， 胸大肌感到充分伸展 ， 并集中以胸大肌的收缩力 ， 由上向下拉引至手把处于小腹前位 ， 同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。 注意事项：1.臂与前臂之间所处的夹角 ， 不管在举起或落下时 ， 必须保持在100度～120度 。2.卧式拉力器夹胸
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