坐姿推肩器动作要领 不知道的要注意了
在健身器械中，有着各种各样的器械，而且每一种健身器械都有着不一样的作用和用处，所以我们在健身的时候都会根据自己的健身目标去选择健身器械 。那么，坐姿推肩器动作要领是什么？不知道的要注意了 。下面就一起来了解一下吧！ 1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量 。 2. 调整好座椅的高度和靠背 。 3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小 。 4. 身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸 。稍微顶盾！ 5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气 。 6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组 。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛 。
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