哑铃平板卧推怎么用胸发力 锻练哪里
对于哑铃，大家都不陌生，而且哑铃的用途还有很多 。平板卧推是一个不错的动作，而且平板卧推具有很好的锻练效果，那哑铃平板卧推如何用胸发力，相信很多人都不清楚 。那么，哑铃平板卧推怎么用胸发力？哑铃平板卧推锻练哪里？下面就一起来看看吧 。 哑铃平板卧推怎么用胸发力在做哑铃平板卧推的过程中，我们主要使用的就是手臂力量以及胸部力量同时发力，从而能够实现动作 。如果想要更多的借助胸部发力，那么我们的手臂应该尽量打开，让大臂和我们的肩部在一条直线上，当卧推向上的时候，我们的手臂要平行向上，从而带动我们的胸部发力 。 哑铃平板卧推锻练哪里哑铃平板卧推是一个比较综合性力量训练的动作，这个动作最主要锻炼的部位就是我们的肱四头肌、胸肌、背阔肌 。因为在做推举的过程中，我们最主要借助的就是手臂以及胸部发力，这样一来，能够增加我们肱四头肌以及胸肌 。另外我们在手臂打开向上推举过程中，对背部也有一个拉伸作用，所以也能够起到很好的锻炼效果 。 平板哑铃卧推标准动作1. 仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部 。 2. 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果 。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 。重复 。 3. 呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 。
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