罗马椅挺身的正确动作详解
关于健身的器械非常丰富 ， 每一种器械也不止一种练法 ， 能够锻炼的部位也非常多 ， 不管哪一种 ， 适合自己的就是最好的 。罗马椅是我们健身过程中常使用到的 ， 那么罗马椅挺身的正确动作怎么做 。 1. 腿部罗马椅挺身动作对于我们锻炼腰腹部力量有一个非常好的效果 ， 也是一个全身性锻炼的动作 。首先我们来讲一下腿部动作 ， 因为腿部动作是比较基础简单的 ， 所以我们放在最前面讲 。我们双腿并拢站在罗马椅上 ， 身体依靠在罗马椅上与罗马椅紧贴 ， 在运动的过程中 ， 我们的腿部始终是保持一样的动作不动 。即固定在罗马椅上 ， 双腿始终保持伸直 。 2. 臀部在做罗马椅挺身的过程中 ， 我们的臀部始终是收紧的 ， 因为我们的腰腹部有一个向上以及向下的动作 ， 所以在向下的过程中我们的臀部往上翘 ， 能够起到很好的提臀作用 。我们在起身的同时 ， 要使用臀部以及腹部力量 ， 让我们的身体能够起来 ， 所以对于臀部力量也是有一个很大的考验 。 3. 腰腹部罗马椅挺身动作使用的力量最大部分就在于我们的腰腹部力量 。腰腹部是我们支撑身体起身俯身的重要部分 ， 所以如果是腰部曾经受伤的朋友 ， 或者是腰腹部力量不足的朋友 ， 尽量不要尝试这个动作 ， 非常危险 ， 那在我们做罗马椅挺身的过程中 ， 我们需要先俯身贴近罗马椅 ， 然后再使用腰腹部力量 ， 使我们的身体能够起身回来 。这个动作一组完成15个即可 ， 能够起到很好的锻炼腹肌的效果 。 上面就是给大家介绍的关于罗马椅挺身的正确做法 ， 那么我们在健身的过程中一定要注意掌握正确的锻炼方法 ， 这样我们才能够达到正真的健身效果 ， 且一定要注意能够有恒心坚持 。
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