三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松
三角肌的按摩与放松！之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处：
运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况 ， 为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练 ， 适时的给肌肉进行按摩 ， 放松是非常重要的环节！
而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴 ， 不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉（腿部 ， 背部 ， 臀部） ， 但是在一些身体前侧 ， 比较小的肌肉（斜方肌上侧 ， 胸大肌胸小肌 ， 三角肌 ， 手臂肌群 ， 脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到
这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴！之前有分享两篇文章《胸肌筋膜放松》以及《手臂肌群筋膜放松》就介绍大家利用网球或杠铃杠来代替泡沫轴！
今天要分享：三角肌的按摩与放松！
1.网球靠墙按摩利用墙面作为支撑点 。然后把按摩球置于目标肌肉 ， 利用身体的压力钉住墙面 ， 然后进行来回滚动！（通过改变体位照顾整个三角肌）
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束2.杠铃杆【三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松】侧卧于地面上 ， 单臂抬起平贴于地面 ， 然后将杠铃杆的一头压在你的三角肌上 ， 另一只手抓握杠杠进行滚动按压 ， 30-50秒！
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