蹲举增加腿部肌肉和力量
蹲举增加腿部肌肉和力量
双脚分开与髋同宽站立 ， 脚尖向外略微打开 ， 膝关节微屈 ， 双手向前平伸或抱于胸前 。向下蹲时 ， 最低到大腿平行于地面 ， 注意 ， 膝关节不要超过脚尖 。
向上起身时 ， 到膝关节微屈 ， 不要完全伸直 。动作过程中 ， 躯干要保持正直 。每次做4组 ， 每组12〜20次 。手持重物锻炼效果更好 。
【蹲举增加腿部肌肉和力量】
推荐阅读
- 过年气氛怎么搞起来 怎样增加过年的气氛
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 室内增加湿度方法 如何增加室内湿度
- 踢足球有什么好处 踢足球的好处
- 早餐的重要性 不吃会有什么后果
- 爬山后腿部酸痛怎么处理
- 乱养花花 增加慢性中毒机会
- 每2小时踮踮脚快速缓解疲劳
- 让腿变直的4个小窍门 推荐使腿部变直的4个方法