黄金动作——硬拉锻炼哪些肌肉?
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？
硬拉作为一个综合性锻炼动作 ， 最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉 ， 事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作 ， 虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作 。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲 。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作 ， 是因为在整个硬拉过程中 ， 背部肌群始终是发力的主要肌肉 。经过一段时间硬拉强化锻炼 ， 你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
背部除了上述竖脊肌外 ， 在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼 。
2.臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力 ， 硬拉可能是最好的办法 。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时 ， 臀大肌都会发挥作用 ， 尤其最高锁止点时 ， 臀大肌紧张收缩发力到最大程度 。
除了臀大肌 ， 硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
3.腿部肌群
和深蹲一样 ， 硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉 ， 硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要 。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！
事实上腿部力量是硬拉起动和执行 ， 背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置 。
4.手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出的 ， 因为要配合手掌抓紧杠铃 。
5.肩部和斜方肌
【黄金动作——硬拉锻炼哪些肌肉?】在硬拉过程中 ， 肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到 。强壮的硬拉者 ， 往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌 。
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