一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂
一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂
【一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂】 想要增加自己的“安全感”，不只是简单的有胸肌和腹肌就行的，你还需要拥有一双强健的双臂，这也是你夏天最能展现自己雄性魅力的地方 。你还在羡慕那些夏天“无袖”壮男吗？看着那双有着自己大腿粗的臂膀，是不是有点“羡慕嫉妒恨”呢？临渊羡鱼，不如退而结网 。只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活，而所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球 。
1、头后推举哑铃 （图文教程） 锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃 。 双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上 。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线 。 朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂 。 把这组动作重复15次后，恢复站立姿势 。
2、双手哑铃划船 （图文教程） 锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌 双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃 。
右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上 。 伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展 。 重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作 。 3、哑铃飞鸟 （图文教程） 锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部 双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸 。 背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾 。 抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行 。 再恢复到起始动作 。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作 。 4、蹲起转身 （图文教程） 锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部 双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立 。
下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开 。 5、哑铃弯举 （图文教程） 锻炼部位：上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上 。 直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展 。 再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举 。
推荐阅读
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 糖尿病自我监测的意义和目的是什么
- win7疑难解答更改设置点不了 原因和解决方法
- 新世界田丹结局 你有看过吗
- 护垫和卫生巾的区别？如何选购护垫
- 义利面包做法和配方 义利面包如何做
- 马蒂莲的养殖方法和注意事项 马蒂莲的养殖方法和注意事项简单介绍
- windows 7无法正常启动怎么办 故障表现和原因分析
- 玉竹和什么煲汤好 营养口味香甜